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Treinamento do core e ativação do glúteo
O texto seguinte é um trecho do livro “Designing Strength Training Programs and Facilities” de Michael Boyle. Simplesmente definida, estabilidade do core ou força pilar é “a capacidade de criar movimento extremo sem movimento compensatório da coluna ou da pélvis.” No sentido mais amplo, é “a capacidade de produzir e transmitir força da base sem…
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Hidratação
Para alguns clientes, que suam pouco, desidratação pode não ser uma preocupação. Mas para outros que estão tanto se exercitando mais intensamente ou suam mais, hidratação é mais importante. Para nossos clientes idosos, envelhecimento provoca alterações na composição de água no corpo, função renal e a sensação de sede diminui (Davis et al. 1995). Curiosamente,…
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Cifose – Um problema Pélvico ou Torácico?
De Chuck Wolf Desvio da coluna vertebral (cifose) é um desequilíbrio muscular que provoca um arredondamento acima da região lombar (flexão da coluna lombar em relação à pélvis), aumento do ombro arredondado (flexão torácica) e inclinação da cabeça para frente (flexão cervical). Visto da perspectiva lateral, o cliente em pé estará com os ombros para…
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Mitologia da Hipertrofia – Mike Boyle
No mundo do treinamento personalizado, é bem comum encontrarmos dois tipos de alunos: Temos os alunos, na maioria dos casos homens, que desejam hipertrofia, e temos os alunos, na maioria mulheres, que enxergam hipertrofia como uma doença maligna. Para que seja desenvolvido um programa, eficientemente e honestamente, para ambos os casos, é importante revisitarmos o…
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Levantamento Terra: um aliado contra as dores nas costas!!!
O post de hoje do blog da DoFit traz um texto do fisioterapeuta Gray Cook falando sobre o levantamento terra, abordando o quanto ele pode ajudar no tratamento das dores nas costas. Levantamento terra (Gray Cook) Um dos movimentos mais fundamentais e técnicas de exercício do core (musculatura do centro do corpo que gera estabilidade…
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Dor no dia seguinte significa que o treino foi bom?? Podemos treinar com dor muscular da sessão anterior??
É necessário ficar com dor no dia seguinte para o treino ter sido bom?? Podemos treinar com dor muscular da sessão anterior?? Post de hoje traz um artigo bem interessante que tenta responder essas perguntas. “No pain, no gain”: dor muscular como indicador de qualidade do treinamento e intervalo de descanso entre grupos musculares? Uma…
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Treinamento Resistido Avançado. Método Agonista / Antagonista: Peitoral e Dorsal são Antagonistas???
O método agonista/antagonista é muito difundido nas academias e é quase um consenso que o peitoral e os dorsais são músculos antagonistas entre si, porém se analisarmos a biomecânica da maioria dos movimentos desses músculos isso não é verdade. O artigo de Teixeira et al (2015) descreve um pouco melhor esse assunto. Dica DoFit: Para…
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Durma mais e melhore seus resultados!!!
Qual a relação do sono com resultado atlético e estético? A matéria de hoje do blog da DoFit tenta esclarecer melhor esse importante relação. O sono pode ser o melhor amigo ou o pior inimigo de seu cliente. Nós queremos que o sono não apenas seja o melhor amigo de seu cliente como também…
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Movimentos Compensatórios no Agachamento – Brian Sutton
Para se maximizar o recrutamento muscular e minimizar o risco de lesões é necessário que se realize um agachamento com a técnica ideal. No entanto, os indivíduos que não apresentam uma boa mobilidade articular, uma boa estabilidade ou controle neuromuscular muitas vezes exibem movimentos compensatórios durante o agachamento. O movimento compensatório é uma maneira que…
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FUNCIONAMENTO INTESTINAL E O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!
O intestino é muito mais do que um órgão responsável pelo processo de digestão e absorção de alimentos e nutrientes. Também é responsável pela produção de neurotransmissores e hormônios responsáveis pelo processo de saciedade, pelo estímulo e liberação de diversos hormônios como a própria insulina e ainda podem influenciar na sensação de bem estar e relaxamento…