Muitos programas de exercícios lombares frequentes na reabilitação do desempenho são baseados na filosofia de aumentar a amplitude de movimento e construir força. No entanto, o desempenho, muitas vezes, depende mais de um alcance rígido e curto, de uma avaliação de ativação/desativação do músculo e técnicas para minimizar “vazamentos de energia” e aperfeiçoar a força…

  O agachamento é sem dúvida o exercício mais popular usado por atletas e entusiastas do fitness, e por boas razões. Existem amplas evidências apontando sua utilização na melhora da resistência, força, hipertrofia e a potencia dos membros inferiores. Este artigo discute o agachamento tradicional em uma perspectiva voltada ao fitness. Ele não discute sobre…

Não há nada mais frustrante para um treinador de força ou personal trainer do que um cliente ou atleta que tenha um problema persistente ou uma lesão. Não é o papel de nenhum dos dois citados tratar essas lesões. Contudo, o profissional do exercício, muitas vezes, encontra-se nessa situação devido à falta de educação fornecida…

Qual o motivo dos músculos se encurtarem? A matéria de hoje levanta uma hipótese para isso. Talvez esses encurtamentos sejam uma forma do corpo mostrar que algo na está funcionando direito. O texto de Brooke Thomas tenta explicar essa teoria. O Freio de Emergência do Corpo. (Brooke Thomas) Por que o sistema nervoso não se…

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Um dos argumentos mais fortes contra a realização dos exercícios cardiorrespiratorio lento e de longa duração é que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) mostrou proporcionar benefícios quase idênticos, se não maiores, do que o treinamento cardio.  Isso levanta a questão de que, se um cliente pode obter os…

O que é o Exercício Cardiovascular? O que é exatamente o exercício cardio?  Em um sentido prático pode-se argumentar que qualquer forma de exercício é um exercício “cardio”, porque todas as formas de exercício demandam energia do sistema cardiovascular.  Mas, tecnicamente, a indústria de fitness geralmente descreve como exercício cardio aquele que aumenta a demanda…

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), recomenda a prescrição de exercício cardio de intensidade moderada por ≥30 min/dia por ≥ 5 dias para um total de ≥150 min/semana.  Ou exercício cardio de intensidade alta por ≥20 min/dia ≥ 3 dias para um total de ≥75 min/semana. E, finalmente, uma combinação de exercícios de intensidade moderada alta. A Associação Americana…

Nossas taxas de respiração desempenham um papel fundamental na resposta do nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA). O comprimento, a profundidade e o ritmo da nossa inspiração e expiração são responsáveis por ativar o ramo simpático ou parassimpático do SNA. O SNA controla a pressão arterial, a temperatura corporal, a digestão, o metabolismo e muito mais. No…

  Nossas taxas de respiração desempenham um papel fundamental na resposta do nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA). O comprimento, a profundidade e o ritmo da nossa inspiração e expiração são responsáveis por ativar o ramo simpático ou parassimpático do SNA. O SNA controla a pressão arterial, a temperatura corporal, a digestão, o metabolismo e muito mais.…