30

nov

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MUSCULAÇÃO: CRENÇAS VS. EVIDÊNCIA

  A ideia de que a utilização de cargas elevadas é necessária para hipertrofia, ao mesmo tempo em que a realização de número elevado de repetições se faz necessário para definição muscular, é antiga e provinda da cultura do fisiculturismo. De fato, a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off […]

25

nov

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Tenha Sucesso na Primeira Sessão de Treinamento

por Casey Stutzman Certifique-se de que a reunião inicial do cliente não se pareça com uma visita ao consultório do médico. “Estou com medo das mudanças, mesmo que sejam para melhorar minha vida.” “Eu odeio pedir ajuda ou admitir que não sei alguma coisa.” “Eu evito ambientes com os quais não estou familiarizado ou que […]

14

nov

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Cuidado com os pés para melhorar a estabilidade do core

De Gray Cook Um dos segredos por trás dos treinamentos do core e dos exercícios funcionais é uma compreensão da importância da posição do pé. Eu tenho passado uma quantidade enorme de tempo ao longo dos últimos 10 anos revendo pesquisas sobre a estabilização do core e o movimento funcional. Além dessa informação, uma grande […]

10

nov

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Eliminar hábitos ruins ou criar hábitos saudáveis: o que você deve priorizar?

por Chrissy Zmijewski O maior desafio dos clientes é eliminar hábitos ruins e criar hábitos saudáveis. Como treinador, você pode se perguntar: “Qual devo priorizar?” Neste artigo, você vai aprender o papel do cérebro na formação de hábitos e os fatores-chave para otimizar a capacidade dos seus clientes de criar hábitos bons para que obtenham […]

05

nov

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Hérnia de disco (Por Paul Chek)

Pergunta: Você poderia, por favor, oferecer algumas sugestões sobre treinar pessoas com hérnias L4 e L5? Tenho um cliente que tem uma série de problemas, mas o mais acentuado deles é a hérnia L4 e L5. Além disso, quando criança, ele passou por uma cirurgia abdominal. A incisão foi semelhante à utilizada para a cesariana. […]

02

nov

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Treinamento do core e ativação do glúteo

O texto seguinte é um trecho do livro “Designing Strength Training Programs and Facilities” de Michael Boyle. Simplesmente definida, estabilidade do core ou força pilar é “a capacidade de criar movimento extremo sem movimento compensatório da coluna ou da pélvis.” No sentido mais amplo, é “a capacidade de produzir e transmitir força da base sem […]