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MUSCULAÇÃO: CRENÇAS VS. EVIDÊNCIA
A ideia de que a utilização de cargas elevadas é necessária para hipertrofia, ao mesmo tempo em que a realização de número elevado de repetições se faz necessário para definição muscular, é antiga e provinda da cultura do fisiculturismo. De fato, a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off…
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Cuidado com os pés para melhorar a estabilidade do core
De Gray Cook Um dos segredos por trás dos treinamentos do core e dos exercícios funcionais é uma compreensão da importância da posição do pé. Eu tenho passado uma quantidade enorme de tempo ao longo dos últimos 10 anos revendo pesquisas sobre a estabilização do core e o movimento funcional. Além dessa informação, uma grande…
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Eliminar hábitos ruins ou criar hábitos saudáveis: o que você deve priorizar?
por Chrissy Zmijewski O maior desafio dos clientes é eliminar hábitos ruins e criar hábitos saudáveis. Como treinador, você pode se perguntar: “Qual devo priorizar?” Neste artigo, você vai aprender o papel do cérebro na formação de hábitos e os fatores-chave para otimizar a capacidade dos seus clientes de criar hábitos bons para que obtenham…
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Hérnia de disco (Por Paul Chek)
Pergunta: Você poderia, por favor, oferecer algumas sugestões sobre treinar pessoas com hérnias L4 e L5? Tenho um cliente que tem uma série de problemas, mas o mais acentuado deles é a hérnia L4 e L5. Além disso, quando criança, ele passou por uma cirurgia abdominal. A incisão foi semelhante à utilizada para a cesariana.…
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Treinamento do core e ativação do glúteo
O texto seguinte é um trecho do livro “Designing Strength Training Programs and Facilities” de Michael Boyle. Simplesmente definida, estabilidade do core ou força pilar é “a capacidade de criar movimento extremo sem movimento compensatório da coluna ou da pélvis.” No sentido mais amplo, é “a capacidade de produzir e transmitir força da base sem…