por Dr Perry
Um dos meus movimentos favoritos quando eu quero brincar no chão. Requer um pouco de prática e muito controle, mas assim que você se soltar e confiar no giro, isso é incrível.
- Comece em uma posição semi-ajoelhada, deixando o pé de trás flexionado. Sim, você deve estar descalço. Por quê? Mais estímulos para o seu cérebro. Você deve aproveitar o recuo elástico da fáscia plantar e empurrar o dedão do pé.
- Faça algumas rotações com os braços e a parte superior do torso para ‘carregar’ a mola de giro. Este é um grande desafio para sua estabilização do plano frontal e a estabilidade do quadril abaixo.
- Quando você girar, você estará movendo para a Posição do Pombo da yoga, com a perna de baixo em no quadril e rotação externa e a perna de trás em extensão.
- A chave é usar o momento controlado para o giro. Palavra-chave: Controle.
- Você estará girando no joelho de baixo como um pião e torcendo a articulação do quadril. As articulações gostam de uma torsão controlada.
- Mude para o lado oposto e repita o movimento. Esta é considerada uma repetição completa do Giro do Quadril. Repita 10 vezes.
- Também será um grande estímulo para seu sistema vestibular, com o movimento circular e as mudanças de nível. O sistema vestibular desempenha tarefas essenciais. Ele ativa vários caminhos de reflexo que são responsáveis por fazer movimentos compensatórios e ajustes na posição corporal. Pare os movimentos se você ficar zonzo ou com náusea.
Aproxime seu peito do chão no final do movimento e segure por alguns segundos.
Divirta-se e te vejo no chão.
Lembre-se, não há uma forma errada de brincar.
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fonte: Stopchasingpain,com
