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Melhore a sua força do core e poder rotacional.

Melhore a sua força do core e poder rotacional.

 

O treino assimetrico com barra usa uma barra rígida, com resistência em apenas um lado para criar uma carga assimétrica desequilibrada, ou que apresenta o plano transversal (rotação) de movimento para o exercício. Imagine fazendo um supino em uma bola de estabilidade, mas carregar apenas um lado da barra. A carga desigual força o corpo para rodar em direcção ao lado mais pesado. Isso desencadeia o instinto do corpo para se endireitar e estabilizar a coluna vertebral, convidando os músculos do core para resistir à rotação. Este anti-rotação é um fator crucial para a saúde da coluna vertebral e desempenho do core (McGill 2010).

 

Agora imagine o mesmo tipo de exercicio de empurrar realizado em pé com a barra ligada a uma máquina de cabo cross-over. O ângulo horizontal da força e carga irregular são um desafio para a força do core, postura e equilíbrio, fazendo a barra assimétrica treinar uma modalidade de treinamento única e eficaz.

 

AQUECER

 

O treino com barra asimetrica é uma ótima maneira para ativar o core, despertar o sistema proprioceptivo e envolver o treinamento em padrões de movimento integrados antes de um exercício mais intenso. Iniciando com um padrão de marcha simples, com os braços abertos enquanto caminha para a frente mas olhando para o lado por cima do ombro por 30 segundos para cada lado, assim teremos o sistema carregado e pronto para a ação.

 

https://www.youtube.com/watch?v=drIngN0M0Nc

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