por Amanda Vogel, MA em 10 de fevereiro de 2014
Apesar do burburinho com relação ao treino “Tabata”, muitos clientes fitness profissionais – não estão conscientes de que eles não estão fazendo o verdadeiro treino Tabata, ou seja, o protocolo que foi analisado e relatado pela primeira vez em uma edição de 1996 da Medicine & Science in Sports & Exercise (Tabata et al. 1996).
“Quando o professor Izumi Tabata executou sua pesquisa inovadora, o protocolo Tabata foi realizado em atletas de alto nível com ciclo ergômetros especializados em 170% de VO2max contra um grupo de controle se exercitando em estado estacionário, com 70% VO2max”, observa Bryce Taylor, DPT, um fisioterapeuta em Downtown Physical Therapy em Indianápolis. No estudo, o protocolo Tabata foi executado durante 4 minutos por período.
Claro, os clientes medianos de fitness realmente não precisam fazer o verdadeiro Tabata. Na verdade, é provável que seja bom que eles não o façam: “Se os instrutores do grupo forçarem seus clientes a esta frequência cardíaca superelevada durante 4 minutos, a retenção de classe seria muito baixa”, diz Taylor.
Independentemente de como você o você chama, o objetivo é fazer com que as pessoas se exercitem e gostem disso. No entanto, como o Tabata recebeu muita atenção da mídia como um treino de economia de tempo com resultados surpreendentes, é uma boa ideia instruir os clientes sobre o que eles podem e não podem esperar.
TABATA HIIT
Esta tabela resume as diferenças entre o Tabata e outros métodos de HIIT.
Por que chamá-lo assim nomeado em homenagem ao pesquisador japonês Izumi Tabata sigla para treinamento intervalado de alta intensidade
Proporção de intervalo 2:1 varia (por exemplo, 1:1, 2:1, 3:1, 1:2, etc.)
Comprimento dos intervalos 20 segundos de treino / 10 segundos de recuperação varia (por exemplo, intervalos de treino/recuperação – em segundos -30/30, 45/15, 60/30, etc.)
Número de ciclos oito no total (4 minutos) varia (por exemplo, 2,5 minutos, 3 minutos, 6 minutos, etc.)
Intensidade anaeróbia anaeróbia ou aeróbia
Referências
Tabata, I., et al. 1996. Efeitos da resistência de intensidade moderada e do treinamento de alta intensidade intermitente sobre a capacidade anaeróbia e VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28 (10), 1327–30.
