01

fev

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Variações da Prancha Instável

Como as pranchas instáveis e estáveis afetam a ativação muscular? Snarr & Esco A prancha é um exercício fundamental na maioria dos programas de reabilitação e de esportes, pois aumenta a força muscular e a resistência do núcleo, que por sua vez aumenta a estabilidade da coluna vertebral e transfere a força para as extremidades […]

04

jan

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Potência ao Cubo

Por Mike Boyle Mais uma vez as mídias sociais me dão uma ideia para um artigo. Recentemente, minha filha de 12 anos publicou um vídeo no Youtube dela fazendo uma série de hang cleans (N.T: O clean é a primeira parte do arremesso, hang clean é feito com a barra suspensa. Abaixo um vídeo do Boyle […]

13

maio

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Para saltar mais alto, faça um agachamento mais baixo

Quanto mais baixo você agachar, maior e mais poderoso o seu salto vai se tornar, assim como relatado pelo ‘Journal of Strength and Conditioning’. “Agachamentos paralelos (coxas paralelas ao chão) resultaram em uma geração mais elevada de energia quando comparados a agachamentos pela metade”, diz o autor do estudo, Theodoros Bampouras, M. Sc. De fato, […]

13

maio

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Pontos-chave para um trabalho pliométrico

Os exercícios de saltos estão em grande evidência nas academias e nos “boxes” de treino. O desenvolvimento de potência é essencial para atletas e não-atletas. Atletas obviamente necessitam do trabalho de potência para melhorar o desempenho, enquanto que adultos precisam desse trabalho para compensar a perda das fibras de contração rápida associada ao envelhecimento. Retardando […]